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练太极拳的四大基本要领跟几大注意事项

太极拳的四大基本要领,练习太极拳不仅仅可以起到强身健体的作用更有着修身养性的效果,太极拳的练习方法有很多,但对于刚刚开始学太极拳的人来说掌握四大要素是非常重要的,这里给大家讲讲太极拳的四大基本要领。

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太极拳的四大基本要领:

第一点:随形呼吸

很多拳术家主张习拳时“自然呼吸”,认为刻意追求会出偏差。笔者认为,掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。练太极拳呼吸能提高心肺功能,可增加肺活量,增强身体呼吸功能,达到祛病强身的效果。

练习太极拳的时候要遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则,并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气,就不会出偏差而能更好地保健强身。

第二点:连绵不断

古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动:手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

生命在于运动,太极拳之所以能保健健身,就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

第三点:全神贯注

有些人练习太极拳的时候喜欢喜随意谈笑,思想涣散,这样既练不好拳,又不能保健强身。练拳的时候思想应该集中在动作上,拳就打得合乎要领,且大脑皮层得以最大的休息,事后就会感到如沐春风,精神充沛、轻松愉快,久而久之就会保健强身。

第四点:用意不用力

中医病理:“人的患病在于气血停滞不通。因此,练习太极拳的人要时时检查自己练习的时候是否动作僵硬用拙力,是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

如用拙力,一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤,关节疼痛,造成中医医理所说:“气血缓慢,停滞,经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则,才有保健强身的可能。



练习太极拳的时候需要注意的几点

1.锻炼时间

清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶,和面包之类,但千万不要吃饱。

2.运动后不要立即洗热水澡

由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

3.不要带病锻炼


正在咯血、出血的患者更不适合练拳,冬天练拳的时候如果发生心绞痛,应该立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如果疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍休息后,在少量饮用。

4.不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼


应选向阳、避风的地方进行锻炼,如果选在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

5.运动强度


要根据自身的身体状况调整运动量,做到量力而行.另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰等
 

 

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