高血压的非药物治疗，主要包括减轻体重；饮食调整——减少盐的摄入(6克/天)；多吃蔬菜水果，少吃脂肪；戒烟、饮酒；适量运动如游泳、慢跑、快走、打乒乓球、打门球、爬楼梯、打太极拳等。运动时每次要超过30分钟，每周至少运动3次；保持积极、豁达、轻松的心境。

　　饮食治疗主要措施是改善膳食结构。第一，多吃青菜水果(每日不低于500克)和薯类。第二常吃奶类(每日喝500克牛奶为宜)和豆类制品。三，每日食用高蛋白食品三份，每份相当于瘦肉50、鱼虾100克、鸡蛋1-2个、鸡鸭肉100克、豆腐100克。四，摄入主食(每日250克左右)与体力活动要平衡，保持适宜的体重。五、多食各色食品，如少量的红葡萄酒、燕麦片、黑木耳，吃清淡少盐的食物。六，戒烟、限酒，每日酒精度<20克，相当于白酒40毫升、红葡萄酒100—150毫升、啤酒300毫升。做到食品多样化、粗细搭配、不甜不咸，每日三、四顿饭，七八分饱。