健康的生活方式

    魏勰

     合理膳食

     合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力的需要。

     成年人每日的膳食包括四类食物；

     一类为奶类

     如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升牛奶为宜。

     二类为肉类

     包括各种肉类、家禽、水产类及蛋、豆腐、豆类，含有蛋白质，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约4-6两为宜。

     三类为蔬菜、水果类

     含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃1斤新鲜蔬菜及水果。

     四类为五谷类

     如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体能量，满足日常生活所需，每日约5--8两为宜。注意：每人每天食盐不超过6克，菜肴以清淡为宜。

     适量运动

     生命需要运动，不运动和过量运动都有害健康。最佳的有氧运动是打太极拳和步行，每天可打太极拳30分钟以上；步行三公里左右；运动强度一运动后心 率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

     戒烟限酒

     烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康，吸烟有害健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。

     酒是一把双刃剑，适量饮酒有宜于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

     乐观豁达

     一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要多姿多采的业余生活。