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十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

 

 

 

陈家沟纪行
 

二下陈家沟仍然大开眼界,核心的收获是找到了下一步练功的方向和方法。

  这次活动是陈正雷太极年会、比赛、培训班合一,我因为晚到2天,比赛、外请名家部分没有目睹,但听了陈正雷大师的理论课、参加了老架一路精进班。

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

2日赶到温县海旺大酒店,师父在大堂等,很是感动。办理了入住,师父指点三楼有师公的讲座,直奔过去,陈正雷大师接受采访正好结束,人不多,纷纷散去,我就跟着走出去了。后来才知道在里面的大厅有名家讲坛,公众号上补课知道请了上海体育学院的虞定海教授讲“太极拳与运动处方”、国防大学戴旭讲“血性与担当”、北京大学宫玉振教授讲“孙子兵法与太极”、王育琨讲“找到真源、拿出绝活”。事后看,我错过的应该是王育琨的那场。我更想听的是孙子兵法与太极拳这个议题,日后可以关注。

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

我报了老家一路精进班,同时开班的还有弟子班、推手班、新家一路班、单剑班、大刀班等。3日早上一进班,吓了一跳,200多人!原来期望是小班、老师逐一指导,看来正正架子的期望不现实了,一瞬间曾犹豫是不是换个班,想想还是算了,既来之则安之、灵活应变吧!十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

        陈斌主教练、柳剑光、陆伟、田平生、庞德立、高智强助教。我选了高智强的小组,高老师12岁跟随陈正雷大师学拳,号称要当关门弟子,拳架以身领手的特点非常明显。

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   以前多次听过陈斌的讲话、看过打拳,这次几天近距离听课,感受是,少帅人非常聪明、喜欢与人沟通,风格很朴实、不装,几天下来讲了大量的拳理、技术细节和用法。

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老架一路是杨吴武孙的“母拳”,是门生贴、功夫架。听课只是学习练功的正确方法,功夫要自己练才能上身。陈斌老师介绍,他的体会以身领手,连绵不断、节节贯穿、上下相随、周身一体,大约5年跃升一个阶段。

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  最后送给获胜组的礼物,非常用心,请了师公几位资深的弟子崔广博、王海军、付能斌、刘继宏、张喜群、郑冬霞等的亲笔签名。十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

晚间师父率领大家专门请了他的启蒙老师高东祥。事后闲聊才大吃一惊,原来这位功夫如此之深。他的功夫间接传自王雁(陈家沟村中老四大金刚之一、承上启下的人物),后拜陈正雷为师,是纯正的太极功夫。     

        4日晚上,期待已久的陈正雷大师理论课。上千人的大课堂挤得满满的。大师开课前让大家举下手,看看学太极时间多长了,3年以下的、5年、10年、20年及以上的,出乎我的意外,听众中20年以上的最多。根据听众的组成,大师设定了两部分讲课内容,一是太极拳对周身各部位的要求,“上节不明无依无踪,中节不明满腔是空,下节不明颠覆必生“;二是太极拳的五层功夫,以外形引动内气、内外结合、以内气催动外形几个阶段。

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    讲完正题后,大师说表演几个发力动作,一时间掌声雷动,学员纷纷离座抢占前排有利摄影位置,工作人员赶紧维持现场秩序。表演讲解了拳、肘、肩靠、背靠、背折靠几个发力后,大师兴致很高,问现场要不要看看胸靠,现场简直沸腾了,远拳近肘贴身靠,肩靠、背靠、背折靠,容易理解也见到过,胸靠是正面击敌,难度估计是最高的。只见大师吸气,瞬间胸部像个球一样鼓劲击出,叹为观止!     

6日晚,观摩了陈正雷大师的收徒仪式。

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         3日到7日,我们住在温县海旺大酒店、学拳是在陈家沟的太极拳国际交流中心。每天早晨6点钟起床晨练,2遍老架一路,练完后精气神饱满。

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早中晚专门的大巴公交往返。公路上车不多,沿路很多晾晒的玉米、花生,电线上聚集了很多雀唧唧喳喳,估计是一年一度的大餐。十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

3号中午没回酒店,专程进太极祖祠、太极博文馆观摩学习,仔细看了各个展馆的陈列。有很多手写、早期刻印的拳谱,印象最深的时小架太极拳名家陈立清的学拳笔记,一笔一划非常认真。

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】
十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】
      在路边小店吃面,人很多。同一桌吃饭的是一位外地拳友,请他的师父和师父的女儿吃饭,虽然是最简陋的小店,可是他外带了鸡腿、肠、小菜一大桌子。期间说起介绍另一个拳友投奔他的师父学拳,师父说那个人来过陈家沟,一个陈家沟的人也推荐了他,听上去两重因缘,这个学生是收定了。看来太极拳口碑相传现在还是挺重要的。学生小心翼翼的请老师指定下一步的方向,老师简短指点说要以意导气。看来这位拳友已经完成第二层功夫了。偷听别人讲话还是不好,快速吃完匆匆离开。

      6日中午又留在陈家沟闲逛。

      在一家小店吃烩面,墙上贴的是太极拳用武要言,“发步进入需进身、身手齐到是为真、法中有决从何取、解开其理妙如神“。看来陈家沟处处不离拳呀。

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      陈家沟到处大兴土木,

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特意到了杨露禅学拳处,正在修房子,没人看管,走到了后院,见到了杨露禅住的老房子,窗很小,大中午的走进去都黑洞洞的,当仆人学拳,真是不易。旁边的月亮门进去,是练武场,北面是个高大的土坡,可能杨露禅当年是趴在上面看陈长兴教拳的吧。

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】
     十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

        东沟沟口也在施工,不知要整修成什么样子,练拳的圆台还在。

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      闲逛各个街巷,陈家沟的房子盖得都是高门大院,见到了很多授拳点的大幅介绍。查王雁的资料,说他当时遍查全村42个授拳点,最后选定跟陈延熙学拳,当时估计在1910年前后,可见学拳风气之盛,现在这个时代又到了太极拳的盛世了。

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

      陈家沟是太极圣地,十一期间,除了陈正雷太极年会外、还有陈小星收徒仪式、陈茂森收徒仪式在太极祖祠举办,陈家沟人也格外多,街上行色匆匆的,没准是哪个太极高手。

         在陈家沟小店、在组委会买了好几本书,沉甸甸的。《陈鑫的太极拳图说》前后两版。

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陈鑫从阴阳、五行、八卦推衍说起,这个不是我们这两代断了国学底子的人能轻易读懂的。意外发现陈照丕写的《陈氏太极拳汇总》,是他30年代在南京教拳时汇编而成。

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还有唐豪、顾留馨、沈家祯写的两本小册子,五六十年代的旧版翻印,但内容很丰富,算是新中国对拳理技法比较早的出版物。

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        进一个小店买鞋,小店主练小架的跟陈春生学拳,给我展示了小架的站桩和发力,和大架在外形上有很大区别。回来和师兄弟讨论,初步搞明白一个道理。太极拳是内家拳,以得气为入门、以外形催动内气是练功的前期阶段,以意导气是更高阶段。所以气是核心的东西,外型是辅助手段和路径。大架(老架、新架)、小架的区别在外,内在的应该是通的,正如登山,南坡、北坡、走山脊、走山沟只是不同路径。这也是这次陈家沟之行的重要收获。

      7日返程,在郑州的酒店,大家在一起喝茶聊天,听师父讲起太极拳的逸闻趣事,其乐融融。晚上参加了师父妹妹的宴请,耳热酒酣,纷纷表演拳架让师父点评。

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】


 


 

        清晨酒店前的广场上,打两遍老架一路,浑身舒畅。

十一陈家沟学拳---【腾讯岳三峰】

    回深圳的高铁上,有位师兄问起范臀、敛臀的问题,师父拿起饮料盒上的吸管,详细给大家讲起人体脊椎的四个弯曲,要顺乎身体的自然,否则容易出问题,如腰间盘突出等,记得大师课上批评所谓“含胸拔背”,也是不自然,容易误导人。师父由医转武,对人体、拳理的理解自然更得天独厚。

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        得师父指点,再加上自己几天的眼观身受,受益很多,知道了自己的拳仅仅是入门阶段,下一步的重点是调整身法、做到以身领手、找到内在的劲路。具体的方式是准备把自己打的拳拍下来,单招反复琢磨、练习,当然还得多请教师父、师兄弟、拳友们了。

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陈氏太极拳养生馆 电话:83100206

地址:深圳市笋岗西路深圳体育场8区2楼

官方微信:cstjqysg

 

官方网站:www.sztjq.com

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 以下是技术贴,很枯燥,不感兴趣的可以忽略了。

二、陈正雷大师讲课纪要

(一)、陈氏太极拳对周身各部位的要求、练习方法与步骤

上节不明无依无踪 ,

中节不明满腔是空,

下节不明颠覆必生。


1、上节不明无依无踪

   虚领顶劲、二目平视、牙齿嘴唇微合、舌尖抵住上颚、耳听背后、眼神代表精神;

2、中节不明满腔是空(难找到气感)

   立身中正、含胸塌腰、呼吸自然 、松肩坠肘(陈氏太极拳没有含胸拔背、收腹敛臀的要求,容易误导人,要符合脊柱自然的4个弯)

   松肩坠肘,胸、背、肋部肌肉、皮肤向下坠的感觉

   手135度穿,外翻,松胯转腰、带动肩肘外开,手拉开时手臂不能平,容易被对方打断,对方快我快

   手型,拳掌勾三种,拳如卷饼、埃着人时才实拳,发力是速度的力量、不是力量的力量;掌如瓦垄,掌心脚心要空,运行中,走下弧时小指领劲大指合,开的时候,上弧大指领劲小指合;勾,自然并拢,点击、脱手、反手防护,勾手老架新架无区分。

3、下节不明 颠覆必生 (虚实重心的变化、腿部要求)

   重心:弓步懒扎衣老架一路重心三七分,新架一路要松活弹抖所以四六分 、虚步,一九分

   三种弓步:懒扎衣右弓步,单鞭左弓步,斜行步法与掩手肱拳一样是斜弓步、扣裆 ,

   左虚步白鹅亮翅、搂膝,右虚步三个金刚捣碓、一九分,脚在身体前方,

   六封四闭、高探马,脚尖在承重腿中线、开的不要太大两肩略宽,一九分

   震脚发力,震脚向下、不要往旁边跺,要体现左重则左虚 ,像一块石头自然下落

   膝关节前挨、里扣外撇都容易受伤

明白后要不断比较、(拍摄自己、对照老师)自我校对。

(二)、针对5年以上的拳友,讲五层功夫,

一阴九阳根头棍、

二阴八阳是散手、

三阴七阳犹觉硬、

四阴六阳类好手、

唯有五阴与五阳、

阴阳不偏是好手。

 

1、以外形引动内气,

从零基础到套路熟练、姿势动作基本正确,每天1-2个小时,3个月、6个月、1-3年不等。

毛病,手动身不动、身动腿不动、周身一团散沙、丢劲、断劲,顶劲。

学动作、熟练套路(学架子)、捏架子(腰腿手每个动作正确,练习时不考虑各个动作,能与身体结合、连绵不断的感觉)以外形引动内气,气走经络。

(2002年-2010年与美国林欣教授研究经络,活体经络)

内气、内劲是体内的能量,第一步在手上,手指发麻、发胀,手心发热;时有时无、若有若无,因为有丢劲断劲、心情影响;

2、内外结合

要加大练功、继续放松、柔和、缓慢,松柔慢是太极拳练功的独特方法与手段,目的是疏通经络、引动内气。气感与外形协调结合起来,周身放松、圆活自然、不丢不定、不剥不急、圆转自如。上节旋腰转肩、中节旋腰转胯、下节旋踝转膝。从上到下、空间的螺旋缠绕,气感就不会断续。

内气存于丹田,沉重饱满膨胀,开始稍有、手上就不容易失去,加大运动量、小腹充实。

然后小周天打通、任督二脉。脑后玉枕关最难冲。往下膝关节难过(都是毛细血管薄弱的地方)

下到脚上,才叫通了,大周天。下到脚上

3、内气催动外形

以意导气、气到身到、气不到外形寂然不动。三阴七阳犹觉硬。

4、四阴六阳类好手

以得人为准,以不见为妙,发人不知

5、五阴五阳是妙手

挨着何处何处击。

       最后,大师强调了“三连三不练”练理不练力、练本不练标、练身不练招。谈了太极拳的三大作用,强身健体、防身自卫、改造社会(磨练性格)。

  

三、最后整理下,学习老架一路的收获。

        按六段划分,总结各动作的要点。只记下了自己关注的、或自己没做到的招式及要点,挂一漏万,请方家指正。

第一段、起式到单鞭

1、起式:

   提腿前要做的三静,思想清静、心里安静、身体松静

   做2组深呼吸,从头到脚

   提腿开步,提腿与身体无关,膝盖竖直上提,右屈膝松胯,

   屈膝松胯,与手同起同落,身手同步

   按,屈膝松胯、松肩沉肘,双手略有、下按不超过丹田

   确定高中低三种身法,后面就不变了

2、金刚捣碓

   转关在临界点,上不过眉,否则挑肩架肘

   松胯转腰

   上棚腕与肩同高、胸前中线,双手为手到肘的距离

   前棚左脚尖外摆一步到位

   震脚发力,虚腿自然下落、速度的力量

 3、懒扎衣

   合手同时开步

   欲右先左,双手左引,拉开

   手合脚开,右手捻到位、同时左手叉腰 ,劲路在右脚尖、膝盖、手方向

4、六封四闭

   裆走后弧,右手左肩下

   下按,右手6分左手4分劲,是六封四闭名称的来源(杨氏如封似闭叫法,来自陈家沟话的音译)

5、单鞭

   传统转单鞭抱球势

有定式时一般要放松下沉,脚尖里扣、膝盖外撑裆才圆,

  打拳需找到开合之势、劲力方向,一般脚尖、膝盖、掌对的方向为开、支撑的方向为合

弓步37分,虚步19分,

6、第二金刚捣碓,

   下沉摆脚尖,收左胯、移重心、上步

   脚跟不要高,膝盖领起让脚跟自然立,脚尖位置,金刚捣碓落脚身体自然宽度

7、白鹤亮翅

   腰身带动双手开合

   转移重心走下弧

   右腿走弧线,避免走7字

8、斜行

   双手外棚开步

   双手后引,右手上弧线合在右肩前耳下

   左手勾,手指合住

9、搂膝

   合右胯,双手上托、走下弧重心转至右腿

   微转腰前推

10、拗步

   手上摆,摆脚尖,

   一步到位、落地生根

   次手到中线、主手不过膝

   以身领手,身不动手不动

11、斜行

12、搂膝

13、拗步

14、掩手肱拳

   出拳与身体有角度,避免与身体垂直

   前拳后肘同时瞬间发出

15、第三金刚捣碓

   右手上引,向下划大圆,左手划小圆合

 

第二段、撇身锤到高探马,这段主要是身法

16、撇身锤

   屈膝松胯下沉、合手转身开步

   左棚穿掌,略左引向右,

   略右引再到左

   左手叉腰、右手翻拳拉开,左合右开

17、青龙出水

   双手相合、前后开、左右开、手上合(陈鑫拳谱为“左手自下而上至前”,此处有改动、存疑)前拳后肘

18、双推掌

   劲在下沉,沉劲摆脚尖,推掌上起

19、肘低看拳

   关键是身法,是以身领手的经典招式

20、倒卷肱

   重心后前后,勾后脚尖,手相和、转重心 、两手开合

(发劲,陈家沟话音译:一顾拥、一赫莎 。)

21、白鹤亮翅

22、斜行

23、闪通背(又叫三通背)

   引进落空、打回劲

   双手上棚、左脚内扣

   (内外三重境界,以外引内、内外结合、以意引内 )

24、掩手肱拳

25、六封四闭

26、单鞭

27、云手

28、高探马

 

第三段 右擦脚到掩手肱拳 ,关键是腿法、要求是根基稳固

29、右擦脚

   下沉外翻、略回带、外棚下蹲、以脚击手

30、左擦脚

31、左蹬一根

   手小开合、转身撤步、分脚、合手。提膝、送胯,身侧拳平,蹬完回收

(拳打千遍 ,单式更有效果)

32、前趟拗步

33、击地锤

传统击地锤打到地

   下引上翻 、双拳缠绕、左拳上过头

34、踢二起

   原踏一步起脚,现原地起脚

35、护心拳,

   双手右棚、开左步,变右虚步

   上右步

   用身上劲 ,下提上引

36、旋风脚

   左引,依次以腕、肘为中心螺旋逐渐划圈,

   左引转身、摆脚

   合劲回身

37、右蹬一根

   开步两手拉开

38、       掩手肱拳

 

第四段 小擒打到单鞭,这一段要连绵不断 ,入静、气感强、很精致

39、小擒打

   上步下沉、开步不起身、

   下沉蓄劲 掌横竖出

40、抱头推山

   合手转腰开步,

   最长劲最足 向前15度角

41、六封四闭

42、单鞭

43、前招

   45度开步,打横劲

44、后招

45、野马分鬃

   手小幅内切、穿、翻 冲出重围之意

46、大六封四闭,

捋两次,体现沾粘连随。

47、单鞭

 

 

第五段 玉女穿梭到第二个高探马,与第二段类似 ,三个最,最远、最高、最低

48、玉女穿梭

   转身时劲从蹬右腿起、传递到腰、胸腰折叠、用身上的劲带动手臂转身

   双手顺、逆缠、身体下沉蓄劲、上托要有突然性,震脚起到震慑作用, 直线突围

   下坐蓄劲蹬腿、前掌后肘击出,后掌朝前预备第二掌。

(盖步攻击 插步转身)

   转身虚实分明,右腿由虚转实脚跟踩实、左腿由实变虚以脚尖为轴转、右脚再摆正脚尖,

   身体松胯下沉,双手坐腕用捋劲、转身,转身后重心在左腿

49、懒扎衣

50、六封四闭

51、单鞭

52、云手

53、摆脚跌衩

   虚腿震脚、转移重心、铲地划出

   右拳右上领、转腰下坐

   不要坐死,离地四指距离

54、金鸡独立

   旋转起身

   双拳略前送、回拉、翻拳下沉、变掌外翻上托下按

55、倒卷肱

56、白鹤亮翅

57、斜行

58、闪通背

59、掩手洪拳

60、六封四闭

61、单鞭

62、云手

63、高探马

 

第六段,十字脚到收势

64、十字脚

手拦截腿

跆拳道近身破

65、指裆锤

66、猿猴献果

   利用身法提腕翻转,(意在解脱对方擒拿)

   摆脚、移重心,用裆腰劲提膝冲拳

67、单鞭

68、雀地龙

   左右左,层层像拧螺丝一样下降

   松左胯、身体左转下降一层

   先左引、再松右胯、拉开、眼神跟随右拳拉开、身体再低一层

   再松左胯,下到最低、身体上立

69、上步七星

   腰裆旋转缠绕力起身、摆脚尖、蹬后腿,上步

70、下步跨肱

   脚跟着地、一步到位

   手上开合

71、转身摆莲

左手掌心朝前,带腿起,开步。

传统是正面开始背面结束,

72、当头炮

73、金刚捣碓

74、收势

   重视呼吸、气沉丹田

   (陈正雷大师练功时,双手下按、气沉丹田时还要特意停留一段时间。练习老架一路能达到1分钟呼吸2次)

 

太极三宝松、柔、沉

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