陈家沟纪行
二下陈家沟仍然大开眼界，核心的收获是找到了下一步练功的方向和方法。
这次活动是陈正雷太极年会、比赛、培训班合一，我因为晚到2天，比赛、外请名家部分没有目睹，但听了陈正雷大师的理论课、参加了老架一路精进班。
2日赶到温县海旺大酒店，师父在大堂等，很是感动。办理了入住，师父指点三楼有师公的讲座，直奔过去，陈正雷大师接受采访正好结束，人不多，纷纷散去，我就跟着走出去了。后来才知道在里面的大厅有名家讲坛，公众号上补课知道请了上海体育学院的虞定海教授讲“太极拳与运动处方”、国防大学戴旭讲“血性与担当”、北京大学宫玉振教授讲“孙子兵法与太极”、王育琨讲“找到真源、拿出绝活”。事后看，我错过的应该是王育琨的那场。我更想听的是孙子兵法与太极拳这个议题，日后可以关注。
我报了老家一路精进班，同时开班的还有弟子班、推手班、新家一路班、单剑班、大刀班等。3日早上一进班，吓了一跳，200多人！原来期望是小班、老师逐一指导，看来正正架子的期望不现实了，一瞬间曾犹豫是不是换个班，想想还是算了，既来之则安之、灵活应变吧！
陈斌主教练、柳剑光、陆伟、田平生、庞德立、高智强助教。我选了高智强的小组，高老师12岁跟随陈正雷大师学拳，号称要当关门弟子，拳架以身领手的特点非常明显。
以前多次听过陈斌的讲话、看过打拳，这次几天近距离听课，感受是，少帅人非常聪明、喜欢与人沟通，风格很朴实、不装，几天下来讲了大量的拳理、技术细节和用法。
老架一路是杨吴武孙的“母拳”，是门生贴、功夫架。听课只是学习练功的正确方法，功夫要自己练才能上身。陈斌老师介绍，他的体会以身领手，连绵不断、节节贯穿、上下相随、周身一体，大约5年跃升一个阶段。
最后送给获胜组的礼物，非常用心，请了师公几位资深的弟子崔广博、王海军、付能斌、刘继宏、张喜群、郑冬霞等的亲笔签名。
晚间师父率领大家专门请了他的启蒙老师高东祥。事后闲聊才大吃一惊，原来这位功夫如此之深。他的功夫间接传自王雁（陈家沟村中老四大金刚之一、承上启下的人物），后拜陈正雷为师，是纯正的太极功夫。
4日晚上，期待已久的陈正雷大师理论课。上千人的大课堂挤得满满的。大师开课前让大家举下手，看看学太极时间多长了，3年以下的、5年、10年、20年及以上的，出乎我的意外，听众中20年以上的最多。根据听众的组成，大师设定了两部分讲课内容，一是太极拳对周身各部位的要求，“上节不明无依无踪，中节不明满腔是空，下节不明颠覆必生“；二是太极拳的五层功夫，以外形引动内气、内外结合、以内气催动外形几个阶段。
讲完正题后，大师说表演几个发力动作，一时间掌声雷动，学员纷纷离座抢占前排有利摄影位置，工作人员赶紧维持现场秩序。表演讲解了拳、肘、肩靠、背靠、背折靠几个发力后，大师兴致很高，问现场要不要看看胸靠，现场简直沸腾了，远拳近肘贴身靠，肩靠、背靠、背折靠，容易理解也见到过，胸靠是正面击敌，难度估计是最高的。只见大师吸气，瞬间胸部像个球一样鼓劲击出，叹为观止！
6日晚，观摩了陈正雷大师的收徒仪式。
3日到7日，我们住在温县海旺大酒店、学拳是在陈家沟的太极拳国际交流中心。每天早晨6点钟起床晨练，2遍老架一路，练完后精气神饱满。
早中晚专门的大巴公交往返。公路上车不多，沿路很多晾晒的玉米、花生，电线上聚集了很多雀唧唧喳喳，估计是一年一度的大餐。
3号中午没回酒店，专程进太极祖祠、太极博文馆观摩学习，仔细看了各个展馆的陈列。有很多手写、早期刻印的拳谱，印象最深的时小架太极拳名家陈立清的学拳笔记，一笔一划非常认真。
在路边小店吃面，人很多。同一桌吃饭的是一位外地拳友，请他的师父和师父的女儿吃饭，虽然是最简陋的小店，可是他外带了鸡腿、肠、小菜一大桌子。期间说起介绍另一个拳友投奔他的师父学拳，师父说那个人来过陈家沟，一个陈家沟的人也推荐了他，听上去两重因缘，这个学生是收定了。看来太极拳口碑相传现在还是挺重要的。学生小心翼翼的请老师指定下一步的方向，老师简短指点说要以意导气。看来这位拳友已经完成第二层功夫了。偷听别人讲话还是不好，快速吃完匆匆离开。
6日中午又留在陈家沟闲逛。
在一家小店吃烩面，墙上贴的是太极拳用武要言，“发步进入需进身、身手齐到是为真、法中有决从何取、解开其理妙如神“。看来陈家沟处处不离拳呀。
陈家沟到处大兴土木，
特意到了杨露禅学拳处，正在修房子，没人看管，走到了后院，见到了杨露禅住的老房子，窗很小，大中午的走进去都黑洞洞的，当仆人学拳，真是不易。旁边的月亮门进去，是练武场，北面是个高大的土坡，可能杨露禅当年是趴在上面看陈长兴教拳的吧。
东沟沟口也在施工，不知要整修成什么样子，练拳的圆台还在。
闲逛各个街巷，陈家沟的房子盖得都是高门大院，见到了很多授拳点的大幅介绍。查王雁的资料，说他当时遍查全村42个授拳点，最后选定跟陈延熙学拳，当时估计在1910年前后，可见学拳风气之盛，现在这个时代又到了太极拳的盛世了。
陈家沟是太极圣地，十一期间，除了陈正雷太极年会外、还有陈小星收徒仪式、陈茂森收徒仪式在太极祖祠举办，陈家沟人也格外多，街上行色匆匆的，没准是哪个太极高手。
在陈家沟小店、在组委会买了好几本书，沉甸甸的。《陈鑫的太极拳图说》前后两版。
陈鑫从阴阳、五行、八卦推衍说起，这个不是我们这两代断了国学底子的人能轻易读懂的。意外发现陈照丕写的《陈氏太极拳汇总》，是他30年代在南京教拳时汇编而成。
还有唐豪、顾留馨、沈家祯写的两本小册子，五六十年代的旧版翻印，但内容很丰富，算是新中国对拳理技法比较早的出版物。
进一个小店买鞋，小店主练小架的跟陈春生学拳，给我展示了小架的站桩和发力，和大架在外形上有很大区别。回来和师兄弟讨论，初步搞明白一个道理。太极拳是内家拳，以得气为入门、以外形催动内气是练功的前期阶段，以意导气是更高阶段。所以气是核心的东西，外型是辅助手段和路径。大架（老架、新架）、小架的区别在外，内在的应该是通的，正如登山，南坡、北坡、走山脊、走山沟只是不同路径。这也是这次陈家沟之行的重要收获。
7日返程，在郑州的酒店，大家在一起喝茶聊天，听师父讲起太极拳的逸闻趣事，其乐融融。晚上参加了师父妹妹的宴请，耳热酒酣，纷纷表演拳架让师父点评。
清晨酒店前的广场上，打两遍老架一路，浑身舒畅。
回深圳的高铁上，有位师兄问起范臀、敛臀的问题，师父拿起饮料盒上的吸管，详细给大家讲起人体脊椎的四个弯曲，要顺乎身体的自然，否则容易出问题，如腰间盘突出等，记得大师课上批评所谓“含胸拔背”，也是不自然，容易误导人。师父由医转武，对人体、拳理的理解自然更得天独厚。
得师父指点，再加上自己几天的眼观身受，受益很多，知道了自己的拳仅仅是入门阶段，下一步的重点是调整身法、做到以身领手、找到内在的劲路。具体的方式是准备把自己打的拳拍下来，单招反复琢磨、练习，当然还得多请教师父、师兄弟、拳友们了。
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陈氏太极拳养生馆 电话：83100206
地址：深圳市笋岗西路深圳体育场8区2楼
官方微信：cstjqysg
官方网站：www.sztjq.com
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以下是技术贴，很枯燥，不感兴趣的可以忽略了。
二、陈正雷大师讲课纪要
（一）、陈氏太极拳对周身各部位的要求、练习方法与步骤
上节不明无依无踪 ，
中节不明满腔是空，
下节不明颠覆必生。
1、上节不明无依无踪
• 虚领顶劲、二目平视、牙齿嘴唇微合、舌尖抵住上颚、耳听背后、眼神代表精神；
2、中节不明满腔是空（难找到气感）
• 立身中正、含胸塌腰、呼吸自然 、松肩坠肘（陈氏太极拳没有含胸拔背、收腹敛臀的要求，容易误导人，要符合脊柱自然的4个弯）
• 松肩坠肘，胸、背、肋部肌肉、皮肤向下坠的感觉
• 手135度穿，外翻，松胯转腰、带动肩肘外开，手拉开时手臂不能平，容易被对方打断，对方快我快
• 手型，拳掌勾三种，拳如卷饼、埃着人时才实拳，发力是速度的力量、不是力量的力量；掌如瓦垄，掌心脚心要空，运行中，走下弧时小指领劲大指合，开的时候，上弧大指领劲小指合；勾，自然并拢，点击、脱手、反手防护，勾手老架新架无区分。
3、下节不明 颠覆必生 （虚实重心的变化、腿部要求）
• 重心：弓步懒扎衣老架一路重心三七分，新架一路要松活弹抖所以四六分 、虚步，一九分
• 三种弓步：懒扎衣右弓步，单鞭左弓步，斜行步法与掩手肱拳一样是斜弓步、扣裆 ，
• 左虚步白鹅亮翅、搂膝，右虚步三个金刚捣碓、一九分，脚在身体前方，
• 六封四闭、高探马，脚尖在承重腿中线、开的不要太大两肩略宽，一九分
• 震脚发力，震脚向下、不要往旁边跺，要体现左重则左虚 ，像一块石头自然下落
• 膝关节前挨、里扣外撇都容易受伤
明白后要不断比较、（拍摄自己、对照老师）自我校对。
（二）、针对5年以上的拳友，讲五层功夫，
一阴九阳根头棍、
二阴八阳是散手、
三阴七阳犹觉硬、
四阴六阳类好手、
唯有五阴与五阳、
阴阳不偏是好手。
1、以外形引动内气，
从零基础到套路熟练、姿势动作基本正确，每天1-2个小时，3个月、6个月、1-3年不等。
毛病，手动身不动、身动腿不动、周身一团散沙、丢劲、断劲，顶劲。
学动作、熟练套路（学架子）、捏架子（腰腿手每个动作正确，练习时不考虑各个动作，能与身体结合、连绵不断的感觉）以外形引动内气，气走经络。
（2002年-2010年与美国林欣教授研究经络，活体经络）
内气、内劲是体内的能量，第一步在手上，手指发麻、发胀，手心发热；时有时无、若有若无，因为有丢劲断劲、心情影响；
2、内外结合
要加大练功、继续放松、柔和、缓慢，松柔慢是太极拳练功的独特方法与手段，目的是疏通经络、引动内气。气感与外形协调结合起来，周身放松、圆活自然、不丢不定、不剥不急、圆转自如。上节旋腰转肩、中节旋腰转胯、下节旋踝转膝。从上到下、空间的螺旋缠绕，气感就不会断续。
内气存于丹田，沉重饱满膨胀，开始稍有、手上就不容易失去，加大运动量、小腹充实。
然后小周天打通、任督二脉。脑后玉枕关最难冲。往下膝关节难过（都是毛细血管薄弱的地方）
下到脚上，才叫通了，大周天。下到脚上
3、内气催动外形
以意导气、气到身到、气不到外形寂然不动。三阴七阳犹觉硬。
4、四阴六阳类好手
以得人为准，以不见为妙，发人不知
5、五阴五阳是妙手
挨着何处何处击。
最后，大师强调了“三连三不练”练理不练力、练本不练标、练身不练招。谈了太极拳的三大作用，强身健体、防身自卫、改造社会（磨练性格）。
三、最后整理下，学习老架一路的收获。
按六段划分，总结各动作的要点。只记下了自己关注的、或自己没做到的招式及要点，挂一漏万，请方家指正。
第一段、起式到单鞭
1、起式：
• 提腿前要做的三静，思想清静、心里安静、身体松静
• 做2组深呼吸，从头到脚
• 提腿开步，提腿与身体无关，膝盖竖直上提，右屈膝松胯，
• 屈膝松胯，与手同起同落，身手同步
• 按，屈膝松胯、松肩沉肘，双手略有、下按不超过丹田
• 确定高中低三种身法，后面就不变了
2、金刚捣碓
• 转关在临界点，上不过眉，否则挑肩架肘
• 松胯转腰
• 上棚腕与肩同高、胸前中线，双手为手到肘的距离
• 前棚左脚尖外摆一步到位
• 震脚发力，虚腿自然下落、速度的力量
3、懒扎衣
• 合手同时开步
• 欲右先左，双手左引，拉开
• 手合脚开，右手捻到位、同时左手叉腰 ，劲路在右脚尖、膝盖、手方向
4、六封四闭
• 裆走后弧，右手左肩下
• 下按，右手6分左手4分劲，是六封四闭名称的来源（杨氏如封似闭叫法，来自陈家沟话的音译）
5、单鞭
• 传统转单鞭抱球势
有定式时一般要放松下沉，脚尖里扣、膝盖外撑裆才圆，
打拳需找到开合之势、劲力方向，一般脚尖、膝盖、掌对的方向为开、支撑的方向为合
弓步37分，虚步19分，
6、第二金刚捣碓，
• 下沉摆脚尖，收左胯、移重心、上步
• 脚跟不要高，膝盖领起让脚跟自然立，脚尖位置，金刚捣碓落脚身体自然宽度
7、白鹤亮翅
• 腰身带动双手开合
• 转移重心走下弧
• 右腿走弧线，避免走7字
8、斜行
• 双手外棚开步
• 双手后引，右手上弧线合在右肩前耳下
• 左手勾，手指合住
9、搂膝
• 合右胯，双手上托、走下弧重心转至右腿
• 微转腰前推
10、拗步
• 手上摆，摆脚尖，
• 一步到位、落地生根
• 次手到中线、主手不过膝
• 以身领手，身不动手不动
11、斜行
12、搂膝
13、拗步
14、掩手肱拳
• 出拳与身体有角度，避免与身体垂直
• 前拳后肘同时瞬间发出
15、第三金刚捣碓
• 右手上引，向下划大圆，左手划小圆合
第二段、撇身锤到高探马，这段主要是身法
16、撇身锤
• 屈膝松胯下沉、合手转身开步
• 左棚穿掌，略左引向右，
• 略右引再到左
• 左手叉腰、右手翻拳拉开，左合右开
17、青龙出水
• 双手相合、前后开、左右开、手上合（陈鑫拳谱为“左手自下而上至前”，此处有改动、存疑）前拳后肘
18、双推掌
• 劲在下沉，沉劲摆脚尖，推掌上起
19、肘低看拳
• 关键是身法，是以身领手的经典招式
20、倒卷肱
• 重心后前后，勾后脚尖，手相和、转重心 、两手开合
（发劲，陈家沟话音译：一顾拥、一赫莎 。）
21、白鹤亮翅
22、斜行
23、闪通背（又叫三通背）
• 引进落空、打回劲
• 双手上棚、左脚内扣
• （内外三重境界，以外引内、内外结合、以意引内 ）
24、掩手肱拳
25、六封四闭
26、单鞭
27、云手
28、高探马
第三段 右擦脚到掩手肱拳 ，关键是腿法、要求是根基稳固
29、右擦脚
• 下沉外翻、略回带、外棚下蹲、以脚击手
30、左擦脚
31、左蹬一根
• 手小开合、转身撤步、分脚、合手。提膝、送胯，身侧拳平，蹬完回收
（拳打千遍 ，单式更有效果）
32、前趟拗步
33、击地锤
传统击地锤打到地
• 下引上翻 、双拳缠绕、左拳上过头
34、踢二起
• 原踏一步起脚，现原地起脚
35、护心拳，
• 双手右棚、开左步，变右虚步
• 上右步
• 用身上劲 ，下提上引
36、旋风脚
• 左引，依次以腕、肘为中心螺旋逐渐划圈，
• 左引转身、摆脚
• 合劲回身
37、右蹬一根
• 开步两手拉开
38、 掩手肱拳
第四段 小擒打到单鞭，这一段要连绵不断 ，入静、气感强、很精致
39、小擒打
• 上步下沉、开步不起身、
• 下沉蓄劲 掌横竖出
40、抱头推山
• 合手转腰开步，
• 最长劲最足 向前15度角
41、六封四闭
42、单鞭
43、前招
• 45度开步，打横劲
44、后招
45、野马分鬃
• 手小幅内切、穿、翻 冲出重围之意
46、大六封四闭，
捋两次，体现沾粘连随。
47、单鞭
第五段 玉女穿梭到第二个高探马，与第二段类似 ，三个最，最远、最高、最低
48、玉女穿梭
• 转身时劲从蹬右腿起、传递到腰、胸腰折叠、用身上的劲带动手臂转身
• 双手顺、逆缠、身体下沉蓄劲、上托要有突然性，震脚起到震慑作用， 直线突围
• 下坐蓄劲蹬腿、前掌后肘击出，后掌朝前预备第二掌。
（盖步攻击 插步转身）
• 转身虚实分明，右腿由虚转实脚跟踩实、左腿由实变虚以脚尖为轴转、右脚再摆正脚尖，
• 身体松胯下沉，双手坐腕用捋劲、转身，转身后重心在左腿
49、懒扎衣
50、六封四闭
51、单鞭
52、云手
53、摆脚跌衩
• 虚腿震脚、转移重心、铲地划出
• 右拳右上领、转腰下坐
• 不要坐死，离地四指距离
54、金鸡独立
• 旋转起身
• 双拳略前送、回拉、翻拳下沉、变掌外翻上托下按
55、倒卷肱
56、白鹤亮翅
57、斜行
58、闪通背
59、掩手洪拳
60、六封四闭
61、单鞭
62、云手
63、高探马
第六段，十字脚到收势
64、十字脚
手拦截腿
跆拳道近身破
65、指裆锤
66、猿猴献果
• 利用身法提腕翻转，（意在解脱对方擒拿）
• 摆脚、移重心，用裆腰劲提膝冲拳
67、单鞭
68、雀地龙
• 左右左，层层像拧螺丝一样下降
• 松左胯、身体左转下降一层
• 先左引、再松右胯、拉开、眼神跟随右拳拉开、身体再低一层
• 再松左胯，下到最低、身体上立
69、上步七星
• 腰裆旋转缠绕力起身、摆脚尖、蹬后腿，上步
70、下步跨肱
• 脚跟着地、一步到位
• 手上开合
71、转身摆莲
左手掌心朝前，带腿起，开步。
传统是正面开始背面结束，
72、当头炮
73、金刚捣碓
74、收势
• 重视呼吸、气沉丹田
• （陈正雷大师练功时，双手下按、气沉丹田时还要特意停留一段时间。练习老架一路能达到1分钟呼吸2次）
太极三宝松、柔、沉 |
