v.youku.com/video1111MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8 磅Normal0

<点击链接查看视频/原文>

深圳市陈氏太极拳养生馆（深圳市民政局2010年注册） 

电话：0755--83100206   13510359683

网站：www.sztjq.com    QQ  232555688

地址：深圳市福田区红岭路青少年活动中心，地铁3、9号线、红岭站B出口青年广场

1111MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8 磅Normal0

八段锦教学口诀

0、预备式

1. 双手托天理三焦      5. 摇头摆尾去心火

2. 左右开弓似射雕      6. 两手攀足固肾腰

3. 调理脾胃须单举      7. 攒拳怒目增气力

4. 五劳七伤往后瞧      8. 背后七颠百病消 ,

 0，收式

1111MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8 磅Normal0

‌预备式‌：

站立，双脚并拢，双手自然下垂于体侧，调整呼吸，进入放松状态。

1：两手托天理三焦‌：

双手交叉于胸前，翻掌上托，抬头看手，随后双手下落，还原至预备式。此动作有助于调理三焦，畅通气血。

2：左右开弓似射雕‌：

左脚向左迈出一步，成马步，双手做拉弓射箭状，左右交替进行。此动作可增强心肺功能，拉伸肝胆经络。

3：调理脾胃须单举‌：

左手上举，掌心向上，右手下按，掌心向下，左右交替。此动作有助于调理脾胃，促进消化。

4：五劳七伤往后瞧‌：

双手开合，头部缓慢向左右转动，眼睛随之转动。此动作可缓解颈部疲劳，调理五脏。

5：摇头摆尾去心火‌：

马步站立，双手扶膝，头部与上半身做摇摆动作。此动作有助于去除心火，改善睡眠。

6：两手攀足固肾腰‌：

上身前倾，双手尽量触碰脚尖，随后起身还原。此动作可固肾壮腰，增强下肢力量。

7：攒拳怒目增力气‌：

马步站立，双手握拳，向前冲出，怒目而视。此动作可增强上肢力量，调理肝气。

8：背后七颠百病消‌：

站立，双脚并拢，提踵颠足七次。此动作有助于全身放松，促进气血运行。

. ‌收势‌：
双手自然下垂，调整呼吸，慢慢恢复平静。

  深圳市陈氏太极拳养生馆0755-83100206

v.youku.com/video（点击链接看视频）