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掤捋挤按须认真

前后左右人难进

任凭巨力来打我

牵动四两拨千斤

v.youku.com/v_show/id_XNjUwMzgzNjgyNA==.html<点击链接查看视频/原文>

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陈氏太极拳的“八法”是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八种技法构成了太极拳的核心技术体系，既是攻防动作的形态，也是劲力运用的法则。以下是八法的详细解析：

一、掤（bīng）

定义：掤劲是太极拳的基础劲力，表现为手臂向外撑圆、内劲蓄发，如水负舟行，既要有弹性又需保持中正。

动作要点：手臂弧形前伸，掌心向内，肘部下沉，形成“上掤下采”的对称劲力。例如“金刚捣碓”中，右臂上掤时需含胸塌腰，劲力贯注指尖。

劲力特点：柔中带刚，以圆化直，核心在于“撑圆”而非硬顶，通过腰胯旋转化解外力。

二、捋（lǚ）

定义：顺势牵引对方，使其失重，如“风摆荷叶”般轻灵。

动作要点：双手如握球，掌心斜向后方，通过腰胯转动引导对方劲力。例如“六封四闭”中，双手下捋时需松肩坠肘，劲力从脚底涌泉发出。

劲力特点：以柔克刚，借力打力，关键在于“顺其势而导之”，避免僵硬对抗。

三、挤（jǐ）

定义：将合劲向前推挤，破坏对方平衡，如“双推手”中两臂前挤。

动作要点：双臂前伸，掌心相对，劲力集中于一点，配合腰胯前送。例如“白鹤亮翅”中，挤劲需与采劲协调，形成“上挤下采”的复合劲力。

劲力特点：前发后塌，劲力饱满，核心在于“合劲”而非单纯手臂发力，需与丹田气合。

四、按（àn）

定义：自上而下按压，如“六封四闭”中双手下按，化解对方攻势。

动作要点：双手下按，掌心向下，劲力沉至脚底，同时含胸拔背。例如“玉女穿梭”中，按劲需与捋劲结合，形成“上捋下按”的螺旋劲力。

劲力特点：沉劲透骨，以静制动，关键在于“松沉”而非下压，通过腰胯下沉传递劲力。

五、採（cǎi）

定义：擒拿对方手腕或肘部，使其失控，如“单鞭”中采劲与掤劲交替。

动作要点：双手如抓球，劲力集中于一点，配合腰胯旋转。例如“斜行拗步”中，采劲需与挒劲协调，形成“上采下挒”的复合劲力。

劲力特点：短促有力，以点破面，核心在于“劲力集中”而非分散，需与丹田气合。

六、挒（liè）

定义：横向分劲，如“野马分鬃”中双臂横向展开，化解对方劲力。

动作要点：双臂横向伸展，掌心向外，劲力由内向外扩散。例如“闪通背”中，挒劲需与按劲结合，形成“上挒下按”的螺旋劲力。

劲力特点：舒展大方，以柔化刚，关键在于“圆转”而非直线，通过腰胯旋转传递劲力。

七、肘（zhǒu）

定义：以肘部击打，如“当头炮”中肘劲与膝劲配合，形成“膝肘合劲”。

动作要点：肘部下沉，劲力集中于一点，配合腰胯前送。例如“护心捶”中，肘劲需与挤劲协调，形成“上肘下挤”的复合劲力。

劲力特点：短促刚猛，以点破面，核心在于“劲力集中”而非分散，需与丹田气合。

八、靠（kào）

定义：以肩背靠击，如“背折靠”中肩背发力，破坏对方平衡。

动作要点：肩背下沉，劲力集中于一点，配合腰胯旋转。例如“掩手肱捶”中，靠劲需与肘劲协调，形成“上靠下肘”的复合劲力。

劲力特点：沉劲透骨，以静制动，关键在于“松沉”而非硬撞，通过腰胯下沉传递劲力。

八法关系与运用

阴阳相济：掤为阳，捋为阴；挤为阳，按为阴；采为阳，挒为阴；肘为阳，靠为阴。八法需阴阳互补，如“掤捋挤按”为四正手，“采挒肘靠”为四隅手，共同构成太极的圆转劲力。

劲力传承：八法劲力需通过“丹田气”带动，而非单纯手臂发力。例如“挤劲”需丹田气前送，“按劲”需丹田气下沉，形成“劲起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指”的完整劲力链。

实战应用：八法需与“五步”结合，通过“进、退、顾、盼、定”的步伐变化，实现“人不知我，我独知人”的攻防效果。例如“白鹅亮翅”中，挤劲与采劲协调，步伐为“进”，形成“上挤下采”的复合攻击。

结语

陈氏太极拳八法不仅是攻防动作的形态，更是劲力运用的法则。通过“八法”与“五步”的结合，可达到“以柔克刚，四两拨千斤”的境界。初学者需从“掤捋挤按”入手，逐步掌握“采挒肘靠”，最终实现“八法合一”的太极境界。

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深圳市陈氏太极拳养生馆（深圳市民政局2010年注册） 

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