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初练太极拳怎样避免膝盖疼 --魏勰
初练太极拳怎样避免膝盖疼
 
     膝盖疼是初练太极拳者最苦恼的事,那么怎样才能避免膝盖疼呢?下面试总结如下:
     1、在练拳前除了活动其他关节外对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开始打拳。
     2、在练拳时要时刻注意膝和脚不能形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致。
     3、膝盖的垂线不能超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上亦可致病。解决这个问题的关键是要松胯,尽量做到立身中正。
     4、初练太极拳应高身法练习,以自己舒适为度,避免腿上没力强撑,动作身法太低。在练习时要注意掌握太极理论及规范的动做:如屈膝、松垮、圆裆、重心等皆是解决膝疼的重要方法。
     5、个体差异也至关重要,有的学员膝关节本身就有潜在性的病变,不过在没有练太极拳时没有表现出来,而经过短时间的太极拳练习,腿部支撑力不够,又不能领会太极拳的要领,所做动作与要求相差太大,所以要求学员在学习时要认真模仿不懂得就问,不明白的也要问,不能不懂装懂,最后是害自己。
     6、中医认为“通则不疼,疼则不通”,练完拳后一定要弹腿放松,促使血流循环,加快经络畅通。
     7、如果说已经出现了膝关节疼,那也不要惊慌,首先找你的教练帮你看看拳,查找一下病因,究竟是那里除了问题,再纠正一段时间,很快就会恢复正常。最近又一位学员刚学一次拳就疼得不得了,休息了两个星期还没有好,后来再也忍不住了就找我看看,结果他在练习时顶胯,跪膝内夹角,外夹角全都出现,不疼都不可能。经过认真的纠正了一次后,一个星期后就再也没有疼痛,现在每天都要练习一两个小时也没事。同时也可使用中药“正骨水、红花油”外擦,亦可洗热水浴或内服中药三七粉(孕妇毋用)等 。
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