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膝盖疼是初练 太极拳者最苦恼的事，那么怎样才能避免膝盖疼呢？下面试总结如下： 1、在练拳前除了活动其他关节外对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开始打拳。
2、在练拳时要时刻注意膝和脚不能形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致。
3、膝盖的垂线不能超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上亦可致病。解决这个问题的关键是要松胯，尽量做到立身中正。
4、初练太极拳应高身法练习，以自己舒适为度，避免腿上没力强撑，动作身法太低。在练习时要注意掌握太极理论及规范的动做：如屈膝、松垮、圆裆、重心等皆是解决膝疼的重要方法。
5、个体差异也至关重要，有的学员膝关节本身就有潜在性的病变，不过在没有练太极拳时没有表现出来，而经过短时间的太极拳练习，腿部支撑力不够，又不能领会太极拳的要领，所做动作与要求相差太大，所以要求学员在学习时要认真模仿不懂得就问，不明白的也要问，不能不懂装懂，最后是害自己。
6、中医认为“通则不疼，疼则不通”,练完拳后一定要弹腿放松，促使血流循环,加快经络畅通。
7、如果说已经出现了膝关节疼，那也不要惊慌，首先找你的教练帮你看看拳，查找一下病因，究竟是那里除了问题，再纠正一段时间，很快就会恢复正常。最近又一位学员刚学一次拳就疼得不得了，休息了两个星期还没有好，后来再也忍不住了就找我看看，结果他在练习时顶胯，跪膝内夹角，外夹角全都出现，不疼都不可能。经过认真的纠正了一次后，一个星期后就再也没有疼痛，现在每天都要练习一两个小时也没事。同时也可使用中药“正骨水、红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等 。 |
