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站桩对双腿帮助最大

人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”双腿就像人体的承重墙。

很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。所以说,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

 

 

衰老从腿开始!俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。

 

人的肌肉力量在20-30岁出现峰值,如果不进行适当锻炼,随着年龄的增长,便会下降。30岁以后,每年肌肉流失1%-5%;40岁以后,大部分肌肉均出现衰退;大于50岁,每10年肌力下降12%-14%。

 

也许有人会说,人老肌肉自然会少,并不可怕,不是还有“千金难买老来瘦”这样的说法吗?这里需要说明的是,瘦更多指的是脂肪少而不是肌肉少,“人老腿先老”就是典型的腿部肌肉力量下降诱发的腿部不适。

 

人老腿先知” 必知!

 

腿部衰老的报警信号:报警信号:腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。养腿!这样做能阻止衰老提前来!虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

 

百利而无一害的锻炼方法:站桩

 

仔细去看那些长寿的人,都是健步如飞,一些上了年纪的老人很健康、硬朗,也都是健步如飞。那些走路慢吞吞的人,虽然现在还没得病,其实很多慢性病正在体内酝酿,通过走路速度不难发现身体的机能是好是坏。所以想要健康,最首要的工作,就是培本,就是锻炼双腿。

 

对于中老年人来说,将腿部锻炼的都是硬梆梆的肌肉不太现实,也没什么必要,而且过度的训练对身体难免有损伤,运动伤害也很常见。譬如我们提倡多走路,脚踝膝盖走坏的也很多;富人去打高尔夫球,挥杆的时候,腰部要快速的旋转,最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的这个地方。

 

站桩完全没有运动伤害的顾虑,有的人膝盖已经不太灵光能站桩吗?静静站着不动,并没有让你一直去磨损它、磨擦它,只是按照固定的姿势站着而已。所以,这是一个绝对无伤害性,很好的锻炼方法。

 

站桩由于双腿必须保持一定程度的弯曲,骨骼肌就得相应地保持持续不断的收缩作用,因而促进了血液循环的重新分配,内脏里储存的血液被动员出来,使参加循环的血量大大增加。同时,肌肉里的毛细血管也大量开放,所以站桩时手足等处有麻胀感,皮肤有蚁爬感,全身发热出汗。

 

双腿要弯屈到多少的弯度,看自己的能耐,能够适应到什么程度。站桩之后,腿部肌肉会稍微结实一点,但是不会像运动员那种很硬的肌肉,它会维持一个相当的柔软度。

 

持续性的站桩身体有什么样的效应呢?就是腿部会变得有劲,走山路的时候很轻便,疾步如飞。锻炼过程的这种轻松,会让人的精气神得到很好的培养。

 

下面给大家介绍的是一种最基本的站桩法,在练习站桩前,应排空大小便,并把衣扣腰带松开,而且饭前、饭后一小时不宜练习。

 

1、脚:两脚摆正“呈口”形站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。

 

2、头:头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

 

3、手:手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。

 

4、肩:肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。

 

5、膝:膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐状态。

 

6、身体:上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下蹲时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。

 

保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这是正常的反应,没有关系,哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持,忍耐一会儿,酸痛是因为你的身体里气不足,无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸,怎么个酸法,气随着意念行走,你的意念到了酸痛的部位,气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后,酸痛也就消失了,这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记,站桩站直了虽然省劲,但越直越没有效果,如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然,身体下蹲时不要勉强往下坐,低到一定程度就行了。

 

站过桩的人都有这种体验,只要站上一会儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气血开始旺盛起来了,再站一会儿,你会自然地感觉到体内气的运动,你的意念到了哪里,气就会跟到哪里,这是因为你身体内的经络开始连通了,经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种病症就能很快得到改善,正如苏东坡评价练站桩时所说:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”

 

总之学习站桩,要有信心、恒心、毅力,"世上无难事,只要肯站桩"。

 

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