膝盖疼是初练太极拳者最苦恼的事,那么怎样才能避免膝盖疼呢?下面试总结如下:
1、在练拳前除了活动其他关节外对膝关节的活动优为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开始打拳。
2、在练拳时要时刻注意膝和脚不能形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致。
3、膝盖的垂线不能超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上亦可致病。
4、初练太极拳应高身法练习,在练习时要注意掌握太极理论及规范的动做:如屈膝、松垮、圆裆、重心三七分等皆是解决膝疼的重要方法。
5、练完拳后一定要弹腿放松,促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不疼,疼则不通”。
6、可使用中药“正骨水、红花油”外擦,亦可洗热水浴或内服中药三七粉(孕妇毋用)等 |