魏勰太极混元桩功法精要

魏勰先生作为陈氏太极拳第十二代传人，其混元桩教学以"三调合一"为核心。习练者需自然站立，双足分开与肩同宽，脚掌平铺地面如生根，膝盖微曲似坐非坐。要求做到"虚领顶劲"与"气沉丹田"的统一，下颌微收使颈椎形成自然弧线，百会穴如悬丝提引。

上肢动作讲究"沉肩坠肘"，双臂环抱呈混元球状，掌指间距约20厘米左右，掌心对应膻中穴。肩关节保持"松而不懈"的状态，肘尖自然下垂形成撑力。腰胯部位需松腰落胯，尾闾下垂，内气通过丹田、命门鼓荡实现脊柱的正常生理弯曲。

习练时要求耳听呼吸，意守丹田；呼吸遵循"细、匀、深、长"原则，采用逆腹式呼吸法。吸气时膈肌上升收腹，呼气时气沉丹田鼓腹，呼吸频率控制在每分钟6-8次。意念引导讲究"守中抱一"，先以意导气疏通经络，再进入"似守非守"的入静状态。

初习者每日站桩3-15分钟为宜，随功力增长可渐至40分钟以上，甚至更长时间。注意避免膝盖垂线超过脚尖、憋气努劲等常见错误。通过持续练习，可有效改善气血循环，增强下肢力量，达到"骨正筋柔，气血以流"的养生效果。

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深圳市陈氏太极拳养生馆成立于二零零二年，现已教过学员有六万多人，历年参加了多项国家、国际级太极拳大赛、大型表演活动。是深圳市环境优雅的太极拳养生馆。总教练魏勰老师是太极拳宗师陈正雷的入室弟子，陈氏太极拳第十二代传人、中国首届太极拳名家，中国武术七段、深圳市武术协会副秘书长，香港陈氏太极拳总会副主席，香港陈氏太极拳研究会总会名誉会长，二零一零年评为首届深圳优秀河南青年，二零一一年深圳驻港部队为魏勰老师颁发 "威武文明剑" 以示奖励。魏勰老师拳架工整，功力深厚，教学经验丰富，太极拳理论水平极高，擅长中医和陈氏太极拳养生研究。拳馆主教练队伍均是魏勰老师的弟子受过高等教育，在深圳多家单位教授太极拳。

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深圳市陈氏太极拳养生馆（始于1996年，深圳市民政局2010年注册）

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