八段锦作为中国传统健身功法，既所谓的“导引吐纳术”，与中国的太极拳有相通之处，仅仅是太极拳功法中的放松拉伸导引吐纳的一部分；通过呼吸调节与肢体运动的结合，具有以下综合功效与作用：

一、生理健康方面

1. ‌增强心肺功能‌
   缓慢深呼吸可提升肺活量，改善心肌供血，降低心血管疾病风险‌。开合伸展动作能强化呼吸肌群，对慢性支气管炎、轻度哮喘有辅助康复效果‌。

2. ‌改善血液循环‌
   扭转、拉伸动作促进静脉回流，缓解久坐导致的血液淤滞，降低血液黏稠度‌。脊柱旋转动作还能调节脏腑气血平衡，改善头晕乏力症状‌。

3. ‌提升柔韧性与肌肉力量‌
   针对颈肩腰腿的多维度拉伸可增加关节活动度，缓解肌肉僵硬‌。攒拳怒目等动作能锻炼四肢肌肉，改善中老年人肌少症‌。

二、心理健康方面

1. ‌缓解压力与焦虑‌
   意念引导的舒缓动作可降低皮质醇水平，调节自主神经平衡，转移注意力以减轻负面情绪‌。

2. ‌改善睡眠质量‌
   身心合一的练习方式通过放松神经系统，对失眠、焦虑等亚健康状态有调节作用‌。

三、中医调理方面

1. ‌疏通经络‌
   特定动作刺激督脉、膀胱经等，缓解肩颈僵硬和手脚冰凉‌。摇头摆尾等动作可疏通带冲二脉，改善颈椎腰椎劳损‌。

2. ‌调节内分泌‌
   柔和运动平稳甲状腺素、胰岛素分泌，辅助改善更年期潮热、经期不适‌。

3. 四、可以在练习太极拳之前作为放松关节来配合健身活动：

4. 具体是：

5. 1、先作放松功30分钟，让每个关节都得到彻底地放松，避免筋腱和肌肉损伤，保证关节的顺畅和灵活性；

6. 2、缠丝功30分钟，常言说的好，练拳不练功到老一场空，只有外形的任何拳术，如果没有功夫和功力托底，都是假大空的花架子；

7. 3、八段锦15分钟，进行舒展拉伸，解除疲劳，缓解腿部肩膀肌肉的酸胀疼痛不适，利于内气的归元。

8. 4、最后打太极拳30分钟。

注意事项

• 建议每日练习15-30分钟，选择空气流通环境，穿着宽松衣物‌。
• 初学者需循序渐进，严重骨质疏松或急性损伤者应咨询医生‌。

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深圳市陈氏太极拳养生馆（深圳市民政局2010年注册） 

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