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你们的问题,陈正雷老师这样说,第一波~

2016年9月14日陈正雷老师于正雷太极书院五楼书画厅接受专访,就太极拳爱好者在微信后台留言的有关问题,答疑解惑。

 

你们的问题,陈正雷老师这样说,第一波~ 

1.日常习练太极拳什么时间段比较好?一天练习几遍?每次练习多长时间,天气变化上哪些环境下不适宜练习?    

陈正雷老师:根据传统的练功方法,一般在一天有四个时辰,子时、午时、卯时、酉时,过去特别练功的人,跟着子午流注的规律。现代人最重要的都是为了锻炼身体,一般都是在业余时间,早上上班之前,下午下班之后,选择这样的时间。其实练功,不分时间,什么时候有空都可以了,而且练拳要不受任何条件的限制,不受场地,服装,时间,器材,身份等等,啥时候有时间都能练习。比如在办公室,工作做完了,客人送走了,觉得坐一会疲劳了,那就在办公室里边都可以练。如果白天没时间,晚上下班到家了,都想坐在沙发上,看看新闻看看电视,觉得那是放松和解除疲劳,其实那个方法并不好,不如在客厅里边,看电视的时候站站桩,采采气,做做缠丝功,也在看新闻,一举两得。你躺在沙发上,反而解决不了疲劳。真正想练功或者锻炼身体,不要受场地的限制,只有有时间,都可以练习。把练功的时间,贯穿到生活,劳动,工作,都可以练习,只要不受局限了,任何时间都能练习了,不要受这些时间和条件的约束。

每次练多长时间合适,这个不能一律同概,因为咱们教学都是因人施教,每次活动强度,都是要练到稍感疲劳,稍微有一点疲劳的感觉,出点汗,通过一天的调整第二天早上又恢复正常,说明你的运动量正好。如果你就活动没有感觉到疲劳,说明你运动量不够,如果你的运动量过来,到第二天还感觉到有点乏困,这是运动量过了。所以说,每个人的年龄,身体状况,身体素质不同,不能有一律同概的规定去要求他怎么怎么做,这些都是自己掌握的。

一般人受气候天气的影响其实是一种心理障碍,真正喜欢,真正要起到效果的人,他不受外部条件的干扰,不管什么样的天气,我都要坚持练习,外边刮风下雨了我不能在屋里练习?不受场地限制,大小都可以练,不要受这些干扰,要坚持。找借口,哎今天下雨了,出不去了,睡觉吧。偷懒会找个原因。

 

你们的问题,陈正雷老师这样说,第一波~  

2.习练出现膝盖疼的原因都有哪些?如何防止和克服?谢谢您!

陈正雷老师:膝关节疼痛的问题,我在很多场合都讲过,不是太极拳的问题,是你掌握的方法,关节的角度和位置的问题。你要找你一个明白的老师把你的方法引导正确了,方法正确了,练习的时候,适当地掌握适度原则,基本功和基础差的初学者,身法高一点,不要下那个么低,下那么低给他压力太大了,膝关节就疼。不要急于求成,循序渐进,不可蹋等。啥事都要一步一步的慢慢来,跟上学一样,一年级、二年级、三年级……哪能一上去就上大学,自己要把握适度,不能一上去就下低。看见别人下的低了,人家练三年了你才刚学,肯定不行。

根据自己的情况适当掌握运动的强度和力度,找一个好的老师,把方法、位置、角度摆正确,是两个方面的结合,好老师讲正确的方法,你自己掌握它的适度,这样就会来避免疼痛。

 

 

 你们的问题,陈正雷老师这样说,第一波~ 

3.教练说练好太极拳要先练站桩,打牢基本功,这种阐述对吗?另外,长时间站浑元桩时,其身体主要体现及表象是正确的? 

陈正雷老师:太极拳要求意念入静,周身放松,抛弃一切思想杂念,现在人心情比较浮躁,社会压力大,工作压力大,一般都静不下来。站桩就是一个非常简单的方法,不用考虑动作的运行路线、标准。一般人都会,用这么一个最简单的方法,来让你抛弃一切思想杂念、把意念集中。站桩这么一个简单的功法,都练不下来,那你怎么能练好太极拳。这也是一个入门的检验你有没有恒心,能不能入静,能不能抛弃一切思想杂念的一种手段。通过这个,你能静下来了,然后你才开始练习。先要沉心静气、意念集中、周身放松,达到这个目的。

站桩的时候,身上的表现,两手臂有沉重的感觉,手指有发麻发胀的感觉,手心有发热的感觉这些都是很正常的。下肢两腿,开始承受力不强的时候,站上三五分钟,两腿就会有发抖的现象,和酸胀的感觉,这些也是很正常的。如果你腿部力量达不到,腿发酸,发胀,发麻,发抖的感觉,那你就站起来弹腿放松一下。让它缓缓劲,然后再去站,它都是由有三分钟、五分钟,八分钟,十分钟,十五分钟,二十分钟一步一步增加的的,不是一下就可以站二十分钟。开始都是三五分钟,真正没练过功的开始练三分钟也站不了。一般能坚持站到三十分钟以上才能找到这些感觉。站个三五分钟可能光感觉到腿发抖,其他感觉都感受不到。

 

 

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4.老师好,学生是8月份在郑州东洲馆教练员培训的,或许老师有点印象,就是一天练习4,5个小时的那个江西的学生,学生现在有两个疑问,不知道是好是坏! 一,每天下午站桩半小时,20分钟前手臂由大臂到胳膊发酸,同时下体是由大腿往膝关节到小腿至踝关节有是发酸,20分钟后就是手心,头顶皮,脚掌面发麻。 二,白天日常生活行走的时候,最近期脚步越来越沉重。 请问老师;这是两个问题什么征兆?

陈正雷老师:这个都是很正常的,腿发酸发麻发胀了,一个方法,可以晃动一下,摇摆一下。让两腿的支撑力有个缓解,晃动一下,气血不就流通了吗?第二个,如果感觉比较严重,可以站起来弹腿放松,让腿部的肌肉、气血循环一下,放松放松,然后再去做。他说得表现都是很正常的,没有关系,坚持。

 

 

你们的问题,陈正雷老师这样说,第一波~ 

5.要想打好太极拳必须要站桩,但在视屏中我发现有多个陈正雷老师坐禅的画面,坐禅的原理是静心吗还是有更深层次的意义?@海鸥的提问

陈正雷老师:太极拳练功,它是行走坐卧都能练,那时练功的一种方法, 做飞机、火车、汽车、开会、这些地方只有坐的时间,你把主要的问题都听完了,其他时间又不想浪费,你不就可以坐在那里练功吗?练功有几种,如果不想让大家知道,可以正襟危坐。在地毯或沙发上可以盘坐,坐的时候练习意念入静,周身放松,心气下降,呼吸自然,都是练功的一种方法,看在什么样的条件和什么样的环境下。目的是为了调息调气调心,让你意念入静、周身放松、心气下降、呼吸自然,还是跟你练太极拳平时的要求一样,都是相通的,是在什么条件下一种练功的方法。行走坐卧都能练。一般人初次行走坐卧静不下来,真正功夫高深的人不是天天非要练套路。什么时间都可以练。

 

 

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6.作为一个初学及自学的爱好者应该要注意些什么?跟视频学习要注意些什么?@Yan @赵海生等人的提问

现在看书看视频学习太极拳的有很大一部分人,根据个你人的模仿能力接受能力不同,学到的也不同。有些人,看书的时候,仅仅是能模仿一个外形,不管他动作模仿的好坏,把套路能模仿下来,但是他的精气神,还有方向和角度,有时候把握不准,最好能模仿完了找机会由老师做一个辅导。精气神、拳的韵味这些没有老师辅导,肯定做的不是那么回事。要言传身授,光从书本上学就能达到名家高手,那不是就不要老师了吗?那仅仅是初学,模仿套路还可以。

有时候从书上,光碟平面上来学,步法、虚实、角度把握不准。有条件的话,既然喜欢,抽一定的时间,找个明白的老师指导、辅导一下是最好的,没有好老师,光看,这只能能掌握初级的东西。

 

 

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