紧凑的五天的第二届高级培训班结束了，这是我参加的第三次高级培训班了。第一次是上普及班，上次就跳级到推手班了。上次郑州上推手班时，有位教练还比较惊讶我这么快就来上推手班了，不过这次，张老师也比较认可我的表现了。看来郑州回来后，在老师、师兄弟们的帮助指导下，还是有不少的提高，改进了一些问题。

      三次培训班来，很多的收获都是感受老师们打拳的感觉，以及感受与老师们搭手的感觉，这些感觉都是难以通过言语来表达的。因此，只能通过以下几点讲述一下这次培训班在如何练功、太极拳理和太极文化等方面的一些新的认识。

 

      不知道是谁先说起的，不过反正魏老师常说“最基本的就是最重要的”。上了这三次高级培训班，最深刻体会的还是基本功，每天老师都要带着我们练缠丝劲，而张东武老师在推手班还要专门来纠正一下混元桩和缠丝劲的动作。

      中国武术里，把各种基本的东西统称基础功，而基本功里最强调的就是根基，根基指的就是下盘功夫。陈氏太极里将人体分为上中下三节，“上节不明，无依无宗；中间不明，满腔是空；下节不明，颠覆必生。”，其中“下节不明，颠覆必生”，可如果都在“颠覆”了，那中节和上节都不必谈了。有一天晚上辅导时，有学员在练掩手肱拳，有人在旁边老在说没有对拉劲。其实，我看来手上的对拉劲不是首要解决的问题，掩手肱拳的劲是从脚下起的，所以首要的是要将下盘的动作做好，要扣膝、抖胯、转腰、劲走后弧移重心，然后才是前拳后肘的对拉劲。

      站桩可以说是练拳的一个捷径，要多站，时间也不用很多，初学从五分钟到半个小时即可，有空也可以站一两小时。站桩既可以锻炼下盘功夫，体会太极拳对周身各部位的要求，还可以较快的聚气。通过站桩，可以体会如何呼吸，体会如何沉气，体会浑然一体的感觉。

      然后就是缠丝劲练习了，这是从八岁到八十岁都在练的基本功。缠丝劲练习就是将拳势里的单一动作抽取出来，单独、重复练习，以便较快的体会螺旋缠绕的缠丝劲，便于理解陈氏太极拳独特的“外形走弧线，内劲走螺旋”。在缠丝劲练习中，通过对单一动作的重复练习，可以快速的掌握缠丝劲，也可以快速的增长腿部力量，也可以较容易的配合呼吸来练习。而且，在简单重复的动作里，也可以较容易的找到放松的感觉。同样，简单的动作里，可以更快的体会到太极拳对周身各部位的要求。

 

      放松且棚劲不丢，这是初学太极一直难以解决的问题，也是太极入门的其中一道大坎。打拳时怎么放松，老师上课时会教不少，学习资料里也有，网上也有很多，就不重复了。

      在推手中，要放松，最基本的就是四个字——“舍己从人”。舍弃自己，依从对方的动作，顺着对方的劲，不与对方相顶。这里既有佛的“舍”，也有道的“顺”。“舍”是放下，放下的是胜负、本力（后天僵劲）、固定思维。能够放松了，才能找到潜藏在自身里的灵性，找回轻灵劲，那样才能听劲，感知对方来劲的方向、大小，感知对方的意向。

      能舍了之后才能有得，“舍己从人”后面的就是“引进落空，借力打力，四两拨千斤”。不能舍的话，一顶劲，那就被别人“引进落空，借力打力，四两拨千斤”了。

 

      对于“研究生“之前而言，推手只是作为检验拳架的工具，还是练身法的方法，而最主要练的还应该是一开始就学的东西。其实，肯定有很多学员急着想学推手的。但是，说句实话，学推手之前，大家可以先检查一下自己，该有的几样东西有了没有。

      它们是：合、棚、松、活、沉和弹抖。如果还不够的话，那稍微学学推手，检验出问题，然后回去老老实实地练习缠丝劲、站桩和练老架一路。如果都还没有的话，就还是继续把这几样武器先找到再说。

其他还有几个基本的东西，像胸腰折叠、胸肩折叠等，慢慢练，练到了就有了。

 

      广州时，也经常见到同学在请老师看发劲的动作有没有什么问题。其实，发劲就是一个合开的转换。发劲的过程就是先合后开，蓄而后发。大多数人往往只重视发的时候怎样蹬脚、抖胯、转腰等。而恰恰相反的，最应该重视的是合。如果没有内劲可合，或者合不住劲，又哪有劲可以发得出来呢？所以，要先学会合，体会周身相合。放松，合住劲，内气鼓胀，这就有身似火药、一触即发的感觉了，然后发劲的意念就是点火了。

 

      无论在哪，都经常听见有学员问老师们，学好太极拳的秘诀是什么，老师们的回答都是统一的——“多练”。功夫是练出来的，老师上课教的是方法，回去了还是得靠自己练。太极拳有三个阶段，心明、体明和神明。上课时我们听懂了，理解了，就是心明；但是如果还没有把老师教的东西练到自己身上来，那就还没体明；等体明了，然后持之以恒的练习，才能达到神明。所以，还是老师教，努力练，慢慢悟。

      所以呢，“太极太极，不能着急”。没练到时，就多练练再说，路是一步步走的，功力是一层层的长的。其实，也并不存在某些人能练功夫，某些人底子差只能健健身。太极拳是循序渐进的，先去病，再强身，然后就是练功夫了。虽然，现在可能身体虚弱，筋骨僵硬，手脚乏力，可能三五年后，或者七八年后，在练习到一定程度时，就会豁然开朗，身体有一个彻底的改变。

 

      拳无止境，不断学习，不断练习，并且不断地改进提高。能成为真正的大师、高手的人，都是虚心的人，要练好拳也必须是虚心的人。在追寻天人合一、自然而然的至高境界的过程中，要不断地改正自身的错误，消除后天养成的习惯，回复自然而然。从初学时，要不断地改进提高拳架的外形，随着进步，然后就要不断地由外入内，由皮肤肌肉到筋骨内脏，再到经络内气，再到神意气韵。

      只有不断地找问题，才能够提高。没有问题才是最大的问题。

 

 

 

 

 

 

 

   

马晓聪 无风